Puhtaampaa
tunturienergiaa.
Pöllöjen aamut
Pöllöjen aamu alkaa kansallispuiston kupeessa klo 7 aamulla. Tärkeimpänä osana toimii aamiainen, joka koostuu:
-
puuro (suurista kaurahiutaleista, kevyt suola ja voi)
-
puuron päälle granola ja hedelmät
-
100 % ruisleipä tai kauraleipä, kevytjuusto, paprika ja tomaatti
-
osa valitsee aamukahvin, osa teen
Näiden lisäksi syömme:
-
Puhdistamo Elektrolyytti - 1tl / 0.5 l vettä
-
Puhdistamo Hera & Kollageeni - 0.75 dl / puoli litraa vettä
Miksi elektrolyytit?
Pelkkä vesi ei riitä, kun liikutaan koko päivä kylmässä ja tuulessa. Elektrolyytit auttavat ylläpitämään kehon normaalia nestetasapainoa, jolloin jaksaminen pysyy tasaisempana.
Elektrolyytit tukevat lihasten ja hermoston toimintaa, mikä näkyy:
-
tasaisempana menona ylämäessä
-
parempana fokuksena päätöksissä
Pitkät päivät + kylmä kuormittaa kehoa yllättävän paljon. Huolehdi elektrolyyttien riittävästä saannista, jotta:
-
seuraava päivä ei ala “takki tyhjänä”
-
jaksaa vetää useamman päivän putkeen hyvällä fiiliksellä
Pöllöjen lounas
Lähdemme retkelle aina klo 10 aamulla ja puolen päivän aikaan myös ryhmäläisillä lounashammasta huikoo. Riippuen täysin pöllöstä, lounas on usein seuraavaa:
-
lämmin kuppi tai ruokatermari (pasta/nuudelit)
-
smoothie hedelmiä ja vitamiineja varten
-
tavoittelemme noin 700 kcal energiaa lounaalla
Näiden lisäksi syömme:
-
Puhdistamo Hera & Kollageeni - 0.75 dl / puoli litraa vettä
Miksi hera ja kollageeni?
Pitkä päivä tunturissa tarkoittaa lihaksille jatkuvaa kuormaa. Hera + kollageeni tarjoaa meille heti
-
tukea lihasten normaalin kunnon ylläpitoon
-
jaksamista, kun tunturissa ollaan useita päiviä putkeen
Päivät ei kuormita vain lihaksia vaan myös polvia, nilkkoja, selkää ja jänteitä. Kollageeni on tärkeä osa kehon sidekudoksia – tunturiretki on hyvä syy huolehtia sen saannista.
Tunturissa syöminen on usein turhan epäsäännöllistä ja liian kevyttä. Siksi Hera + Kollageeni tarjoaa nopeaa ja helppoa ravintoa ja varmistaa, että saamme riittävästi proteiinia joka päivä.
Pöllöjen dinner
Olisi upea sanoa, että syömme joka ilta yhdessä poronkäristystä ja nautimme lasin viiniä. Mutta tosielämä painottuu pastaan ja perunaan, jotta energiatasot saadaan tappiin.
-
vegenä green curry ja riisi, lihaversiossa porolasagne
-
kulho salaattia, jossa tomaatti, vinegrette ja vihanneksia
-
tavoittelemme noin 800 kcal energiaa illallisella
Näiden lisäksi syömme:
-
Puhdistamo Kombucha heti retken jälkeen
-
Puhdistamo Elektrolyyttijauhe
mikä ja miksi kombucha?
Puhdistamon kombucha on perinteinen vihreästä teestä fermentoimalla valmistettu juoma, joka sisältää runsaasti maitohappobakteereita. Tullut ehdottomaksi lempparijuomaksi tunturipäivän jälkeen!
Kombucha on miellyttävä tapa nauttia maitohappobakteereita luonnollisessa muodossa osana monipuolista ruokavaliota.
Pieni määrä luonnollista sokeria ja kofeiinia teestä antaa mukavasti virtaa ilman, että olo tuntuu tukkoiselta.
Iltahommat
Iltaisin pöllöillä lämpeää aina sauna. Lämpö tarjoaa lihaksille palautumista ja tuo myös hetken pitkän päivän jälkeen, jolloin voi rentoutua ja nauttia löylystä. Usein keskustelut viriävät.
-
saunajuomana vesi ja olut. Olut toki ei palauta, mutta toimiihan se hiihtopäivän jälkeen. Usein alkoholiton bisse toimittelee parhaiten!
-
ikinä pöllöillä ei lähde makkara, vaan syönti keskittyy iltaenergiaan, kuten puuroon, banaaniin ja pastaan.
Näiden lisäksi syömme:
-
Puhdistamo Magnesium
-
Puhdistamo Elektrolyyttijauhe
Miksi magnesium ja mikä energia -sellainen?
Pitkä päivä tunturissa ei kestä kahvin varassa.
Magnesium + kevyt energiatuki:
-
auttaa pitämään vireen tasaisena
-
fokus pysyy kasassa koko päivän
Tämä erityisen tärkeää varsinkin iltapäivällä, kun monet hyytyvät, pöllöt ei.
Magnesium tukee lihaksiemme normaalia toimintaa ja hermoston normaalia toimintaa.
Monilla, kuten myös pöllöillä, suurin ongelma ei ole päivä – vaan seuraava aamu. Magnesium:
-
auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
-
tukee normaalia energiantuotantoa
Tämä mahdollistaa sen, että jaksamme taas aamulla olla nauttimassa tunturista.
pöllöjen päivistä nostoja
Kausi 2025 - 2026
energian tarve
7 päivää putkeen vähintään ja jokaisena päivänä riippuen oppaasta noin 2000 aktiivikaloria. Siinä on tarvetta, jota täytämme. Olemme tämän kevään aktiivisesti mitanneet suorituksiamme Suunto Vertical 2-kellon kanssa, jotta saamme ymmärrystä myös ravinnon tärkeydestä. Tässä muutamia kulutuksia 80 kiloiselta oppaalta:
-
puolenpäivän vapaalaskuretki - 1551 treenikaloria (3500 kcal kokonaiskulutus)
-
hiihto Nammalaan - 2901 treenikaloria (4500 kcal kokonaiskulutus)
-
lyhyt hiihtoretki - 753 treenikaloria (2916 kcal kokonaiskulutus)
maut toimii
Ollaan tarjoiltu tunturissa lähes jokaisella retkellä kombuchaa ja energiajuomaa. Terve, että ovat luonnollisen makuisia. Koska pöllöillä jo omat siivet, lisäaineettomat ja luonnolliset juomat tuntuvat jotenkin turvallisemmilta ja sopivammilta omaan kroppaan. Tekee hiihdostakin jotenkin sopivampaa, kun ei ole tarvinnut tankata itseään epäaidoilla aineilla.
Puhdistamo on kuin tunturi. Se on vahva ja aito, pohjaa lihasvoimalla tehtävään nautintoon ja luonnon kauneuteen.
Pöllöjen tehtävä on ollut aina tuoda esiin maailman puhtainta ilmaa ja sitä, miten alueesta voisi nauttia henkilön omaa potentiaalia parhaiten hyödyntäen. Ilman että luontoa tarvitsee kuluttaa.
Puhdistamon kanssa jaamme samat arvot. Jos hengität jo maailman puhtainta ilmaa, miksi joisit ja söisit epäaitoja lisäaineita?